|
صخب وضجيج وضوضاء منذ الصباح، هذا هو النمط التقليدي في كل بيت وكل شارع وكل مدينة، ووفقا للأطباء الضجيج والضوضاء يمكن أن يسبب أكثر من مجرد ارتفاع ضغط الدم، لذلك للحفاظ على صحتك وللحصول على صباح هادئ نقدم لكم هذه النصائح المهمة.
النوم في غرفة مظلمة أو شبه مظلمة
ربما هذه هي أبسط طريقة، لتدع الساعة البيولوجية في جسمك تقوم بعملها بطريقة طبيعية، السماح لضوء الشمس بالدخول إلى الغرفة في الصباح يمكن أن يرسل إشارات إلى جسمك لإبطاء إنتاج الميلاتونين والبدء في إنتاج الأدرينالين، هذا سوف يساعدك على الاستيقاظ التدريجي لحين موعد رن جرس المنبه، وبالتالي ستتخطى الهزة المفاجئة التي يمكن أن تجعلك سريع الانفعال والغضب خلال اليوم.
ضبط ساعة المنبه 15 دقيقة مبكرا من موعدك
هذا سوف يوفر لك 15 دقيقة إضافية للاستيقاظ البطيء، والتفكير وربما تمارين التمدد، بدلا من الاضطرار إلى القفز من السرير والاندفاع لبدء يومك على عجل.
حرر عقلك من عملية صنع القرار
صنع القرار، حتى القرارات البسيطة منها، يمكن أن تكون مصدرا للتوتر، لذلك حاول تقليلها قدر الإمكان في الصباح، مثلا فكر في ملابس الغد قبل النوم، خطط ليومك وحضر جدول عملك وربما طعامك في المساء، الاستيقاظ لقرارات جاهزة سيجعلك أكثر سعادة ورضا.
الاستماع إلى الموسيقى أو الراديو
حاول أن تستمع لأي شيء غير الضجيج والضوضاء وصوت عقلك وهو يفكر ويحلل، الاستماع إلى الراديو وسيلة مميزة جدا وتساعد على استعادة التركيز واليقظة وربما إدخال السعادة والبهجة عند الاستماع إلى لحن مفضل.
ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة
لا شك بأن ممارسة الرياضة الصباحية أمر أساسي لصحة جيدة ليس للجسم فقط بل وللعقل كذلك، لذلك حاول قدر الإمكان إدخال الرياضة إلى روتينك اليومي.
تقبيل أحبائك قبل الخروج من المنزل
التواصل مع عائلتك أو حتى حيواناتك الأليفة قبل الخروج إلى العمل، سوف يساعدك على بدء يومك بحماس وشغف، فالعناق والقبلات ترفع المعنويات، وتزيد الطاقة الإيجابية لاشعوريا وتخفف من التوتر والإجهاد.
|
