يعاني الكثير منا من الإنتفاخ خاصة مع عادات الأكل الغير منتظمة فتعالوا نتعرف على طرق الوقاية من الإنتفاخات والغازات وكذلك الطرق المنزلية التي تجعلنا نتخلص منها بسهولة ونمارس حياتنا بشكل طبيعي مرة أخرى .
أولاً : الأسباب الأكثر شيوعاً : – ابتلاع الهواء بشكل متكرر إما بسبب عادة عصبية أو بسبب التدخين أو تناول العلكة باستمرار.
– الحمل.
– السمنة و تراكم الدهون في منطقة البطن.
– الإمساك. – تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة واحدة.
– أكل الطعام بسرعة. – حالات القولون العصبي. – حساسية اللاكتوز.
ثانياً : الأسباب ذات المضاعفات الصحية الجدية : – الاستسقاء و تراكم السوائل في تجويف البطن.
– سرطان المبيض.
– خلل في وظائف البنكرياس.
– السل البريتوني.
– تضخم الغدد الليمفاوية في تجويف البطن.
– انسداد الأمعاء.
– النزيف داخل تجويف البطن.
طرق معالجة الانتفاخ :
تختلف سبل معالجة انتفاخ البطن وفقاً للسبب الكامن ورائها، و أغلب الحالات الشائعة من الانتفاخ يمكن علاجها ببعض العلاجات المنزلية البسيطة
إما الانتفاخ المصاحب لمشاكل صحية جدية، فإنها تتطلب تدخل طبي مباشر وفقاً لتفاصيل كل حالة، خاصة أن الانتفاخ لا يكون هو العرض الوحيد، بل يكون هناك العديد من الأعراض الجسمانية الأخرى الأكثر تأثيراً على وظائف الجسم.
علاج الانتفاخ والغازات :
يعتمد علاج الانتفاخ و الغازات في الحالات البسيطة الغير مرتبطة بمشكلة مرضية على الخطوط العامة التالية:
1-تعديلات في نمط التغذية تجنب الشخص ابتلاع كميات كبيرة من الهواء أثناء الأكل. 2 -تجنب بعض الأغذية التي تزيد فرص تكون الغازات و حدوث الانتفاخ.
3-تجنب بعض المشروبات التي تسبب حدوث الانتفاخ.
4 -الاستعانة ببعض العلاجات العشبية الآمنة لتخفيف الانتفاخ.
خطوات للتخلص من الانتفاخ :
1 – الأطعمة الغنية بالألياف : تناول كميات مناسبة من الأطعمة الغنية بالألياف يومياً ( 25جرام للسيدات ، 35 جرام للرجال ) يساعد على الوقاية من الإمساك و بالتالي يحمي من الانتفاخ.
2 – شرب سوائل كافية: ADVERTISING شرب كميات كافية من السوائل على مدار اليوم يساعد على الوقاية من الإمساك و بالتالي يحمي من الانتفاخ المترتب على الإمساك. اختبر نفسك هل تتناول السوائل بقدر كافي !
3 – تجنب الأغذية المتهمة : بعض الأشخاص يرتبط لديهم تناول أنواع معينة من الغذاء بحدوث الانتفاخ و قد يرجع ذلك على وجه الخصوص إلى الحساسية ؛ لذا يجب تجنب الأغذية المرتبطة بحدوث انتفاخ التي قد تختلف من شخص لآخر.
4 – توقف عن التدخين : التدخين يؤدي إلى استنشاق الشخص لكميات كبيرة من الدخان و الهواء مما يؤدي لزيادة فرص حدوث الانتفاخ و الغازات في البطن.
5 – مارس الرياضة : تساعد ممارسة الرياضة على الحفاظ على حركة الأمعاء الطبيعية مما يقلل مشاكل الهضم و يحمي من الانتفاخ.
نصائح غذائية : مشروبات تخلصك من انتفاخ البطن :
1 – تجنب المشروبات الغازية لدورها في زيادة الغازات داخل الجهاز الهضمي مما يؤدي للانتفاخ .
2 – تجنب الإسراف في المشروبات المنبهة المحتوية على كحول .
3 – تجنب المشروبات المحتوية على محليات صناعية ( سكر دايت ) لدورها في الانتفاخ .
4 – احرص على شرب كميات كافية من المياه على مدار اليوم للوقاية من الإمساك . 5 – تقليل كميات الألبان الدسمة . – هل الحلبة والينسون علاج فعال لانتفاخ المعدة ؟
يعتقد أن للحلبة دور مساعد في تحسين عملية الهضم مما يترتب عليه تقليل معدل حدوث انتفاخ البطن، كما أن الينسون له تأثير مشابه على الجهاز الهضمي؛ لذا فلا ضرر من تناولهم كمشروبات صحية و بدائل أمنة للمشروبات الغازية وغيرها من مسببات انتفاخ البطن.
لكن حتى الآن لا يوجد أدلة علمية كافية على مدى فاعلية الحلبة و الينسون في علاج انتفاخ المعدة و الجهاز الهضمي بشكل مؤكد 100%.
أغذية تسبب الانتفاخ ربما لم تسمع بها من قبل :
1 – الخضروات التي تؤدي لزيادة الغازات و انتفاخ البطن تشمل : – البقوليات ( فول ، فاصوليا ، لوبيا ) . – البروكلي . – الكرنب . – القرنبيط . – الخس . – البصل . – الخس. – البصل.
2 – الفواكه التي قد ترتبط بحدوث انتفاخ البطن مثل : – التفاح .
