أطعمة ضرورية خلال الدورة الشهرية في رمضان
تشكّل الدورة الشهرية التحدّي الأكثر إزعاجاً بالنسبة للمرأة من حيث الإضطرابات النفسية، الآلام الجسدية والتقلّب في النظام الغذائي نظراً لاضطرابات في الشهية.
لذا، أنصحك في هذه الفترة وخاصّة خلال الشهر الفضيل، أن تعتمدي النظامي الغذائي الأنسب لتحسين نشاط الدورة الدموية وتهدئة الأعصاب.
وقت الحيض تحتاجين هذه المأكولات لمحاربة مشاكل الدورة الشهرية:
1- الأطعمة الغنية بالبروتينيات، إذ تساعدك على الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
2- الأطعمة الغنية بالكالسيوم، لأنّها تعمل على تقليل تشنج العضلات وتخفيف تشنجات المعدة.
3- الأطعمة الغنية بالفيتامين "ب"، إذ يساعد فيتامين "ب6" على الحد من أعراض الانتفاخ. يتوفر فيتامين "ب6" في الخضروات الورقية والمكسرات وبذور السمسم وفول الصويا.
4- الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، الماغنيسيوم، والفيتامين "سي"، إذ يساعد المغنيسيوم والبوتاسيوم على تقليل الانتفاخ وتعزيز استرخاء العضلات والحد من التشنجات.
5- زيت السمك يزوّد الجسم بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تخفيف الآلام والتشنجات.
6- الماء مهمّ جداً لأنه يعمل على تقليل أعراض الانتفاخ وتخفيف آثار احتباس الماء.
7- تقليل كميات الملح التي تتناولينها لتجنب احتباس الماء، ومضغ الطعام جيداً لتجنب عسر الهضم.
