3 خطوات للتغلب على الأرق

- بورصة
- شركات

أخر الأخبار

أحمد علي سليمان

مكانة الشهادة ومنازل الشهداء عند الله

عبد الله غراب

الحراك الرياضى وخالد عبد العزيز

د.عادل عامر

الاموال الساخنة في مواجهة الدولة

ايمن حسن سليمان

اتفاقية تبادل العملات مع الصين

الأكثر قراءة

أسعار اللحوم اليوم الخميس 29 / 1 / 2026 فى الاسواق

وزيرة التخطيط توقع مذكرة تفاهم مع شنايدر إلكتريك لدعم العمل المناخي والزراعة المستدامة

أسعار الدولار اليوم الخميس 29 / 1 / 2026 فى البنوك المصرية

أسعار الدواجن والبيض اليوم الخميس 29 / 1 / 2026 فى الاسواق

الارصاد: طقس اليوم نشاط رياح واضطراب بالملاحة والعظمى بالقاهرة 22 درجة

الريال القطري

12.98

12.91

الدرهم الإماراتي

12.8942

12.8556

الدولار

47.34

47.24

اليورو

55.24

54.07

الجنيه الاسترليني

63.5541

63.3519

الريال السعودى

12.64

12.60

الدينار الكويتى

154.7

152.1

ليلة واحدة

21.00%

أقل من اسبوع

15.900%

أسبوع

15.977%

أقل من شهر

17%

الجنيه الذهب

54480

عيار 24

7782

عيار 21

6810

عيار 18

5837

عيار 14

4480

حديد المصريين

38,000

حديد بشاي

38,40

حديد عز

34,800

حديد الكومي

36,000

حديد العشري

36,200

مصر ستيل

37,500

بيانكو

36,500

حديد الجيوشي

37,000

حديد المراكبي

37,500

حديد عطية

38,500

أسمنت رمادي

4095.1

أسمنت السويدي

3,650

أسمنت السويس

3,450

أسمنت حلوان

3,460

أسمنت المخصوص

3,440

أسمنت المعلم

3,350

أسمنت السهم

3,390

أسمنت الفهد

3,340

أسمنت وادي النيل

3,350

أسمنت مصر بني سويف

3,395

أسمنت المصرية

3,395

الرئيسية »» منوعات »»

إرسال

طباعه

3 خطوات للتغلب على الأرق

السبت 14 february 2015 10:49:00 مساءً

صورة أرشيفية

كثير منا يعانى من قلة النوم، والارق وخاصة الشباب وهو ما يتسبب في مشاكل صحية عديدة مثل السكري، ارتفاع ضغط الدم، الاكتئاب، التوتر، وأمراض القلب.

فدائما لوقاية خير من العلاج من هذه الأمراض من خلال اتّباع 3 خطوات سهلة ستتعرّفين عليها في ما يلي:

- ابدئي يومك بفطور غني بأحماض الأوميجا 3، إذ إنّ هذه الدهون الصحية تخفّض من التوتر وتساعد جسمك على إنتاج الهرمونات لتأمين نوم عميق خلال الليل. وبإمكانك الحصول على الكمية الضرورية لجسمك من هذه الأحماض من خلال إضافة ملعقتي طعام من بذور الشيا، بذور الكتان، أو الجوز إلى وجبة فطورك.

عالجي الأرق بسهولة!

- حدّي من كمية الكافيين المستهلكة! على الرغم من أنّ القهوة غنية بمضادات الأكسدة المحاربة للأمراض إلّا أنّ شربها خلال فترة ما بعد الظهر قد يؤثّر سلبًا على عادات نومك؛ لذلك من المفضل الامتناع عن احتساء القهوة بعد الساعة الثانية من بعد الظهر.

- أبقي غرفتك مبردة! أظهرت الدراسات أنّ كل من يعاني من الأرق غالبًا ما يختبر حرارة جسم أكثر ارتفاعًا من الشخص الذي ينام بشكل طبيعي، لذلك من المفضّل أن تكون غرفتك مبرّدة خلال النوم.