صورة أرشيفية
يسعي الكثير أن يكون ليلته هادئة دون أية مشاكل، ولكن هذا يحتاج، لتهيئة بيئة مناسبة للنوم، وأن تتوقف عن استخدام هاتفك قبل ساعة على الأقل من نومك.
ووفقًا لموقع "bodybuilding" عليك أن تضع في اعتبارك، أن هناك أطعمة لن تجعلك تنعم بالراحة والهدوء في ليلتك، منها:
الحليب
على الرغم من أنه يعتبر مصدرًا هامًا للبروتين والكالسيوم، لكن كوبًا من الحليب قبل النوم سيتسبب بمشاكل في الهضم لاحتوائه على اللاكتوز.
الباستا
الباستا من أكثر المصادر الغنية بالكربوهيدرات، حيث ستكون حصتك الاستهلاكية 400 سعرة حرارية فقط قبل النوم، لتستقر تلك السعرات في منطقة الخصر.
الشوكولاتة
تحتوي على الكافيين بجانب السكر، فإن كنت حساسًا تجاه هذه المحفزات، فلن تحصل على ليلة هادئة.
البيتزا
يعتبر تناولها قبل النوم ضارًا جدا، حيث تحتوي البيتزا على سعرات حرارية عالية، وتحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات والدهون المشبعة والتي ستبقى في معدتك وتتسبب لك بالأرق.
الفلفل
لن يكون من الجيد تناوله قبل وقت النوم، لأنه سيتسبب بحرقة المعدة وهو ما سيؤرق نومك.
عصير الفاكهة
العديد من عصائر الفاكهة مثل "عصير البرتقال وعصير التوت البري والجريب فروت"، تحتوي على أحماض ستؤدي للإصابة بحرقة المعدة، كما أنها تحتوي على نسب عالية من السكر، فلن تساعد على نوم مريح.
بجانب الأطعمة السابق ذكرها، تجنب أيضًا تناول الكرفس، والطعام الصيني، والإفراط في اللحوم، قبل النوم.
