اعلان البنك الأهلى

بنك مصر
أخر الأخبار
البنك الزراعي المصري
بنك القاهرة
 
  أحمد علي سليمان
  مكانة الشهادة ومنازل الشهداء عند الله
  عبد الله غراب
  الحراك الرياضى وخالد عبد العزيز
  د.عادل عامر
  الاموال الساخنة في مواجهة الدولة
  ايمن حسن سليمان
  اتفاقية تبادل العملات مع الصين

الأكثر قراءة
الدينار الكويتى
159.22
158.10
الريال السعودي
12.96
12.89
الجنيه الاسترليني
65.80
65.16
اليورو
57.13
56.52
الدولار
48.65
48.51
أسواق الفوركس
ليلة واحدة
15.895%
أقل من اسبوع
15.900%
أسبوع
15.977%
أقل من شهر
00%
الجنيه الذهب
38,650
عيار 24
5509
عيار 21
4850
عيار 18
4131
عيار 14
3236
اجندة المعارض والمؤتمرات
عز
38800
المصريين
38500
الجارحي
36000
بشاي
38600
فرص تصديرية
أسمنت حلوان
3470
العريش
3650
أسمنت المصرية
3350
أسمنت السويس
3350
أسمنت السويدي
3650
هل قرار وقف استيراد الغاز المسال من الخارج في صالح المواطن أم لا؟
نعم
لا
لا أهتم
 
إرسال طباعه

القراصيا، السردين، الكولاجين والمكسرات من اهو الاطعمة التي تقوي العظام
الاثنين 28 november 2016 03:48:00 مساءً
القراصيا، السردين، الكولاجين والمكسرات من اهو الاطعمة التي تقوي العظام
صوره ارشيفيه

يعاني الكثير من الاشخاص من لين في العظام ،  والعظام هي أنسجة وخلايا حية، هي ليست حالة ثابتة، ففي كل يوم تتفكك خلاياها ويعاد بناءها، وبعد بلوغ سن الـ 30 تبدأ العظام في فقدان كثافتها، وعند بلوغ الـ 50 ستكون العظام أضعف بسبب فقدان جزءٍ من هذه الكثافة، من المعروف أن الكالسيوم هو المعدن الرئيسي الذي تتكون منه العظام، لكن هناك مغذيات أخرى لا تقل أهمية. إليك مجموعة من الأطعمة التي تساعد على زيادة كثافة وقوة عظامك:
 
القراصيا: البرقوق المجفف أو (القراصيا) طعام يمكنه إصلاح ما تسببه عملية فقدان كثافة العظام، وحمايتها من الكسور. بحسب المجلة البريطانية للتغذية تحتوي القراصيا على مضادات للأكسدة تحمي العظام، إلى جانب أنها مصدر غني بفيتامين ك الذي يحافظ على توازن الكالسيوم في الجسم.
 
السردين: يمتاز السردين بأنه غني بفيتامين د الذي يزيد امتصاص الجسم للكالسيوم، وأحماض أوميجا3 الدهنية التي تقلل عملية فقدان كثافة العظام. ويحتوي السلمون على التركيبة نفسها.
 
الحمضيات: الكولاجين عنصر شديد الأهمية لبناء العظام، 
 
الكولاجين: من الأطعمة الغنية بفيتامين سي الحمضيات مثل الليمون (الحامض) والبرتقال والجريب فروت واليوسفي.
 
المكسرات: اللوز من أغنى الأطعمة بمعدني الكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لبناء العظام. كذلك تحتوي المكسرات الأخرى على نسب مختلفة من المعادن، وأحماض أوميجا3 الدهنية ، وهي تركيبة أساسية لبناء العظام وإبطاء فقدان كثافتها.
 
السبانخ: تحتوي السبانخ على الكالسيوم وعلى فيتامين ك الذي يقلل خطر الإصابة بكسور العظام. يوفر نصف كوب من السبانخ المطبوخ 5 أضعاف الاحتياجات اليومية للجسم من فيتامين ك.
الكولاجين المكسرات العظام

إضافة تعليق

 الاسم
 الاميل
 التعليق
1458  كود التأكيد

التعليقات على الموضوع

لا يوجد تعليقات

   " style="text-decoration: none;line-height:40px"> بنوك   |   استثمار   |   أسواق   |   بورصة   |   شركات   |   اتصالات   |   عقارات   |   تأمين   |   سيارات   |   توظيف   |   سياحة   |   العملات والمعادن   |   اقتصاد دولي   |   بترول وطاقة   |   مزادات ومؤتمرات   |   بورصة الرياضة   |   منوعات   |   ملفات تفاعلية