تعرف على مثلث بناء العضلات!

- بورصة
- شركات

أخر الأخبار

أحمد علي سليمان

مكانة الشهادة ومنازل الشهداء عند الله

عبد الله غراب

الحراك الرياضى وخالد عبد العزيز

د.عادل عامر

الاموال الساخنة في مواجهة الدولة

ايمن حسن سليمان

اتفاقية تبادل العملات مع الصين

الأكثر قراءة

وزير البترول يترأس اجتماع جهاز تنظيم سوق الغاز لمناقشة تطوير السوق

وزير المالية يوجه بتكثيف جهود تسهيل حركة التجارة وتعزيز بيئة الاستثمار

النقل: انطلاق المرحلة الثانية من البرنامج التدريبي لتأهيل سائقي الحافلات والنقل الثقيل

أسعار الدولار اليوم السبت 20 / 9 / 2025 بالبنوك المصرية

سويلم يترأس اجتماع الجمعية العامة للشركة القابضة للري والصرف

الدينار الكويتى

159.22

158.10

الريال السعودي

12.96

12.89

الجنيه الاسترليني

65.80

65.16

اليورو

57.13

56.52

الدولار

48.65

48.51

ليلة واحدة

15.895%

أقل من اسبوع

15.900%

أسبوع

15.977%

أقل من شهر

00%

الجنيه الذهب

38,650

عيار 24

5509

عيار 21

4850

عيار 18

4131

عيار 14

3236

عز

38800

المصريين

38500

الجارحي

36000

بشاي

38600

أسمنت حلوان

3470

العريش

3650

أسمنت المصرية

3350

أسمنت السويس

3350

أسمنت السويدي

3650

الرئيسية »» منوعات »»

إرسال

طباعه

تعرف على مثلث بناء العضلات!

الأربعاء 15 february 2017 02:13:00 مساءً

صورة أرشيفية

وكالات

من المعروف أنه لاكتساب المزيد من العضلات، يجب الحرص على تناول الطعام المناسب، وأداء التمارين الرياضية، ولكن النوم هو من يقوم بإعادة بناء تلك الأنسجة التي تدمرت بالفعل من التمارين الرياضية، واتسعت وطالت، ودون النوم، سوف يتم تمزيقها بالكامل.

ويعمل النوم على إصلاح تلك العضلات، وزيادة حجمها، مع بناء قوة كبيرة، حيث يعمل النوم على تحرير هرمون التستوستيرون، وهو هرمون النمو والذكورة المسؤول عن بناء العضلات.

وعندما نتناول الطعام يسترد الجسم الطاقة، ويعاد بناء العضلات بشكل طبيعي، خاصة إذا كان الطعام يحتوي على سعرات حرارية إضافية، تمنح الجسم مزيد من الطاقة، حيث تأتي تلك السعرات الحرارية من البروتينات التي تعد اللبنة الأساسية في بناء للعضلات، وبدون بروتين، فإنه سيكون من المستحيل تقريبا لمعرفة أي نوع من أنواع المكاسب العضلات، حيث أن البروتينات تحتوي على الأحماض الأمينية، بشكل كامل، التي تبقني العضلات.

وهو ما يعني أن مزيد من البروتين يعني المزيد من العضلات، وهو ما يعني حاجتك لتناول الطعام الصحي بشكل أكبر، والذي يجب أن يتضمن أيضًا المزيد من الكربوهيدرات التي تمنحك الطاقة الكافية لممارسة التمارين، وأخيرا الدهون، التي يمكن أن تكون مصدر آخر للطاقة، بالإضافة إلى كونها وسيلة للسيطرة على مستويات الكوليسترول في الدم، وضمان عمل الخلايا بشكل صحيح.

ولكن بدون التمارين سوف يتم تخزين الدهون في الجسم، خاصة إذا قمت بالنوم مباشرة، كما أن الطعام الذي تتناوله ملئ بالفيتامينات والمعادن، والمعروفة باسم المغذيات الدقيقة؛ والتي تساعد على استيعاب وحدات الماكرو، وبدون امتصاص وحدات الماكرو، سوف تكون عضلاتك غير قادرة على إعادة بناء أكبر وأقوى.

وهنا نصل للعنصر الثالث في هرم بناء العضلات، وهو النوم الذي يمنحك الراحة الكافية، خاصة إذا كان ما بين 7-9 ساعات، حيث يستريح المخ الذي يحتاج إلى راحة بدوره مثل العضلات.